Как добиться успеха. Секрет успеха. Принципы счастья

Пожалуй, сегодня ни у кого не вызывает сомнений, что мышление способно оказывать влияние на физическое состояние организма. Многократно доказано, что стресс, например, отрицательно влияет на здоровье. Значит, должно быть справедливо и обратное. Если есть приемы, которые помогут устранить стресс, значит, устранится и отрицательное влияние на здоровье.

Как можно расслабиться и устранить стресс?
Медитация. Она существует во множестве разновидностей – от духовного подхода дзен-буддизма до совершенно «атеистической» методики аутогенной тренировки. В большинстве методик по медитации имеется фокусировка на дыхании и уход от раздражённости и забот.

Самый распространенный приём облегчить реакцию расслабления заключается в следующем. Упражнение должно происходить в тихой, спокойной обстановке, где для человека нет факторов беспокойства, и он может занять удобное положение в ходе 10 – 20 минут. Если такая обстановка обеспечена, остается только не в слух произносить какое-нибудь слово, фразу, звук или молитву, а если в голову придут другие мысли, снова вернуться к этому повторению.

Другой вариант медитации – сосредоточиться на одном-единственном предмете. Сознание при этом будет сконцентрировано на том, что случается в данный момент. Это может быть движение, кухонные занятия, уборка в квартире, танец, единение с природой, прислушивание к журчанию воды и вообще всё, на чём можно сосредоточить своё внимание. Если появляются постоянные мысли, необходимо вернуться к состоянию созерцания.

Прогрессивная релаксация – ещё одна распространенная разновидность медитации. При прогрессивной релаксации само тело человека является объектом сосредоточения внимания. Прогрессивная релаксация выполняется в сидячем или лежачем положении. В процессе выполнения происходит последовательное сосредоточение внимания на различных группах мышц, начиная со ступней и далее вверх, задерживаясь на каждом участке примерно по минуте. Сосредотачиваясь на каждой группе мышц, Вы напрягаете их, медленно считая до десяти, а затем на такой же счёт расслабляете.

Управляемое воображение. В данном виде медитации пациент рисует в своем изображении образы, задаваемые терапевтом. Обычно он начинает сеанс с какой-нибудь простой задачи – например, с пожелания постепенно расслаблять все части тела, одна за другой. Затем рассказывает незамысловатую историю и просит пациента вникнуть в сюжет. Типичный сюжет – уход из душного, наполненного стрессами города в уединённое место на природе.

Это одни из немногих, но достаточно эффективных способов расслабления.

Интересное по этой теме

• Нет похожих постов

Комментарии (2) на “Как расслабиться по-научному”